La norme des trois repas par jour : que dit vraiment la science ? Éclairage d’un médecin

Les bienfaits de manger à des heures régulières #

Ce rythme alimentaire soutient non seulement la santé physique mais aussi mentale, en limitant les baisses de concentration et la fatigue.

Il explique que sauter des repas peut amener à des déséquilibres, provoquant des pics de faim qui poussent à consommer des aliments moins sains en réaction. Une routine de trois repas bien composés pourrait donc être bénéfique.

La question de la nécessité des trois repas #

Alain Delabos, médecin spécialisé, remet en question la nécessité des trois repas par jour. Il pointe du doigt notre mode de vie sédentaire qui réduit nos besoins énergétiques journaliers, suggérant que deux repas pourraient suffire.

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Le médecin recommande de privilégier un petit-déjeuner et un déjeuner nourrissants, et de considérer le dîner comme optionnel, surtout si l’on n’a pas activement dépensé de l’énergie durant la journée.

Adaptation des repas à l’individu #

Chaque personne est unique, et Alain Delabos insiste sur le fait que les conseils alimentaires doivent être adaptés à chaque individu. Tenir compte de son propre rythme de vie et de ses besoins énergétiques est crucial pour définir le nombre de repas idéal.

Il est aussi essentiel de s’écouter : si vous avez faim, votre corps réclame de l’énergie. Opter pour des aliments nutritifs et éviter les excès de gras, de sel et de sucre est recommandé pour maintenir une bonne santé.

Considérations sur les choix alimentaires #

Selon les recommandations du médecin, éviter les aliments difficiles à digérer comme les viandes rouges et les fromages lourds le soir peut contribuer à un meilleur sommeil et une digestion plus aisée.

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Il suggère de privilégier des repas légers au dîner, si nécessaire, composés principalement de légumes et de protéines faciles à digérer, comme le poisson ou les œufs.

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“Manger doit être adapté aux besoins individuels, pas seulement suivre des habitudes.” – Dr. Alain Delabos

En fin de compte, il est vital de comprendre que les directives générales ne conviennent pas à tous de manière uniforme. L’observation de son propre corps et la réponse à ses signaux de faim et de satiété sont les meilleurs guides pour ajuster ses habitudes alimentaires et mener une vie saine et équilibrée.